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今天你喝水了吗

   大多数人觉得,喝水是件再简单不过的事,拿起杯子咕嘟咕嘟下肚不就完了吗?事实上,喝水的学问远不止这些。

喝水时间、量多量少,都会对健康产生重要影响。身体缺水有什么信号?正确喝水又能给身体带来哪些神奇的改变?

 

 

 

 

 

   不少人认为,缺水就是口渴,喝几杯水就能缓解,殊不知这些常见的疾病也和缺水息息相关。

 

   1头晕疲惫。人的脑部有75%是水,缺水第一个影响到的就是脑,水分太少,会让人感到疲劳,反应迟钝。

 

   2.心脑血管疾病、糖尿病 充足的水分有利于营养素在体内的吸收和运输,可以及时将代谢物排出,便于血

液循环。如果缺水,体内新陈代谢容易发生异常,加上其他不良生活习惯,一些慢性病容易找上门来。

 

   3.皮肤病 在干燥的春、冬季很多人都会出现皮肤干痒等问题。这是由于空气干燥容易带走皮肤表面的水分,

皮肤的屏障功能减弱而导致。

 

   4.尿路感染 尿液能够带走尿素、尿酸等多种,帮忙冲刷泌尿道,预防尿路感染和尿路结石。如果喝水太少,

没有足够的尿液及时将细菌带走,就会增加尿路感染的风险。

 

   5.便秘 人主要靠肠道吸收营养。一旦缺水,肠道后半部分的蠕动就会减缓,水分被肠道吸收,排泄物就会失

去水这个润滑剂,堆积于体内    ,从而导致便秘。

 

 

 

  专家建议牢记这5个数字,让身体喝够水。

 

   1200ml 《中国居民膳食指南》建议,除了食物中的水分,轻体力活动的成年人每天最少喝水1200ml毫升。

若按照250毫升一杯来换算    ,每天至该喝5-6杯水。气温高空气干燥时及运动后应该适量增加饮水量。

 

   30分钟水进入全身细胞需要20分钟,因此饭前半小时喝水,更有助于消化。

 

   25 25-37°的水对人体健康最有利,太凉或太烫的水都不适合长期饮用。饮用过凉的水容易造成胃肠道

损伤、诱发心脑血管疾病发作;饮用过烫的水会伤害食道,可能诱发食道癌。

 

   5 人体每天需排掉1400-1500毫升的尿量。膀胱每次的储存量大约是200-300毫升,因此,每天去5-7

洗手间才表示喝够了身体所需的水分。

 

   三种人 3种人要特别注意喝水方法。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者,都不能和太多的水,更不能

猛喝,以免加重心脏和肾脏的负担。